|
Pubblicato il giorno Dienstag, 21. Mai 2013 16:38
Accendi il tuo metabolismo!
Per chi non ha fretta di dimagrire e punta a riattivare il metabolismo partendo dalla tavola.
I principi- base:
ha tre punti cardine: attivazione del metabolismo (colazione completa, pranzo equilibrato e cena leggera), controllo dell'insulina e ricorso ad alimenti freschi.
Quanto puoi perdere? 3 kg in 4 settimane.
Cibi Vietati: Tutti gli alimenti raffinati, con additivi, cotti e lavorati industrialmente. Vanno evitati anche lo zucchero e i cibi dall'indice glicemico alto. |
|
|
Pubblicato il giorno Dienstag, 21. Mai 2013 13:12
Vuoi i Glutei Tonici ?
Ecco l'esercizio ideale per te!
Posizione di partenza: ginocchia e mani appoggiate a terra, braccia parallele, schiena allungata in posizione neutra, testa in linea con la schiena.
Espira, solleva e allunga la gamba destra indietro, portandola in linea con la schiena e parallela al pavimento.
Inspira, abbassa la punta del piede verso il pavimento e solleva di nuovo la gamba in linea con la schiena. (up and down): 4 set per 8 volte a dx e a sx ogni giorno.
Attenzione: a non inarcare la schiena quando si solleva la gamba portandola in linea con il corpo. |
|
|
Maria: Pubblicato il giorno Samstag, 20. April 2013 10:06
Esercizio Nr.1 Sviluppa consapevolezza sulla respirazione
sdraiati sulla schiena, gambe distese e rilassate, braccia lungo i fianchi rilassate, testa dritta.
inspira, riempiendo la parte alta dei polmoni, tenendo la parete addominale sofficemente assottigliata durante l'atto inspiratorio, così la gabbia toracica si allarga. Espira lentamente senza gonfiare la pancia.
Eseguire 4 atti respiratori completi. (1 atto respiratorio = 1 inspirazione + 1 espirazione). |
|
|
Pubblicato il giorno Samstag, 20. April 2013 09:43
Per Chivuole dimagrire continuando a mangiare fiorentine e salumi accompagnandoli con 2 o 3 bicchieri di vino.
I principi base Il perno attorno al quale ruota è il calcolo dell'indice glicemico degli alimenti (o IG): devi scegliere i cibi dal valore più basso. Inoltre bisogna evitare di mescolare lipidi (=grassi) e glucidi (=carboidrati) nello stesso pasto.
Quanto puoi perdere 3-5 kg in 4 settimane
Cibi vietati pasta, pane, riso, pizza, fette biscottate, marmellate, miele, gelato, zucchero. |
|
|
Pubblicato il giorno Montag, 15. April 2013 15:51
In primavera: spazza via le tossine
Per chiè disposto a sottoporsi a una dieta monacale ma equilibrata per disintossicare l'organismo.
I principi-base: Devi consumare molta frutta e verdura, zero grassi, poca carne (solo magra), molto pesce e pochi cereali (solo integrali), tante fibre e liquidi. Una dieta ecologica e un pò orientaleggiante.
Quanto puoi perdere: 3kg in 4 settimane
Cibi vietati: tutte le cose che ti piacciono davvero: le proteine della carne rossa e i formaggi stagionati, zucchero, alcol, caffeina e cibi conservati. |
|
|
Pubblicato il giorno Donnerstag, 4. April 2013 08:28
Per chi è disposto a a depurare l'organismo con una cucina che si basa su prodotti di stagione.
I Principi-base le regole basic sono 3: non puoi mettere nello stesso pasto amidi e proteine (pasta,pane,riso con carne,pesce o uova); invece dello zucchero usa il fruttosio; frutta solo lontano dai pasti.
Quanto puoi perdere: 2 kg in 2 settimane
Cibi vietati Vino, sopratutto quello bianco, poi i fritti e i cibi grassi, che contengono conservanti e quelli troppo elaborati. Il pane è concesso solo a colazione. |
|
|
Maria: Pubblicato il giorno Dienstag, 2. April 2013 19:01
Segui il ritmo ormonale
Per chi vuole una dieta che non imponga grandi privazioni, qui l'importante è badare all'ora in cui si mangia.
I principi di base: è una dieta quasi dissociata: a pranzo e colazione consente soprattutto carboidrati, a cena proteine. Sfrutta gli orari in cui produci ormoni che trasformano i cibi in energia e muscoli piuttosto che in grassi.
Quanto puoi perdere: 2kg in una settimana
Cibi Vietati: Non ci sono alimenti vietati ma attenzione all'orario: pane, pasta e frutta prima delle 15. |
|
|
Studio Pilates e Terapie Complementari: Pubblicato il giorno Dienstag, 12. März 2013 13:42
BEVERLY HILLS
Si basa sull'assunzione di frutta a volontà.
Si addice: a chi è un fanatico di frutta esotica ed è disposto a tirare la cinghia per perdere molto peso e in fretta.
I principi di base:
è una dieta monotematica: nei primi 10 giorni mangi solo frutta (per sfruttare particolari enzimi digestivi), dal 10° aggiungi pochi altri carboidrati e dal 20° un pò di proteine.
Quanto puoi perdere: 4-7kg in 6 settimane.
Cibi Vietati: Hai a disposizione solo frutta. Zero alcolici, zero bibite zuccherate. |
|
|
Maria: Pubblicato il giorno Dienstag, 12. März 2013 13:33
ABC del fitness fatto in casa:
Fitball bande elastiche pedane e un pizzico di hi-tech è quello che serve per coadiuvare il work out effettuato con l'insegnante a quello fatto in casa.
L'esercizio di questa settimana: push up con la fitball.
La posizione è quella classica dei piegamenti, ma i piedi, invece che a terra, poggiano sulla fitball.
Per la posizione corretta, appoggiate sulla palla il dorso e il collo del piede; il corpo è teso il bacino forte e stabile, le mani sono a terra. |
|
|
Alimentazione: Pubblicato il giorno Dienstag, 5. März 2013 17:27
Quando si parla di dieta, si potrebbe elencare una trafila di modalità, più o meno alla moda attualmente: vegetariane, proteiche, erudiste, dissociate e qualche volta dissennate.
Ma dal punto di vista fisico, cosa effettivamente funziona ed è meglio per la salute?
Le leggi antigrasso: Non abboccare alla solita dieta pre-estiva. Per perdere chili, senza correre rischi e per sempre, ci sono dei principi da adottare come stile di vita.
Ci vuoledeterminazione etre precise regoleda autoimporsi. |
|
